ダイエット中の和風カオマンガイ弁当を平日５日分まとめて作り置き。 🌻１食分のおおよその栄養素🌻 （鶏胸肉、タレ、炒り卵、白米１２０g、ブロッコリー） ・カロリー ４２０ ・タンパク質 ３０．７ ・脂質 １２．２ ・炭水化物 ５１．６（うち糖質４７．７食物繊維４） 🍠材料🍠 【カオマンガイ】 ・長ネギの青い部分 ・鶏むね肉 ２枚（皮付きで５００g） ・料理酒 大さじ１ ・研いだ白米 ２合 ・白だし 大さじ２ ・鶏ガラスープの素 小さじ１ ・すりおろし生姜 小さじ１ ・水 １.５合と２合目盛の間 【カオマンガイの和風ダレ】 ・長ネギの白い部分 ・味噌 大さじ１ ・醤油 大さじ１ ・酢 大さじ１ ・すりおろし生姜 小さじ１ ・ごま油 小さじ１ ・ラカント 小さじ１（なければ砂糖） 【炒り卵】 ・油 小さじ１ ・卵 ３個 ・塩コショウ 🍠手順🍠 ①長ネギ１本は青い部分と白い部分に分けておき、白い部分は みじん切りにしておく ②鶏むね肉 ２枚の両面をフォークで穴を開け、料理酒大さじ１をかけておく ③炊飯器に研いだ白米２合と、白だし大さじ２、鶏ガラスープの素小さじ１、すりおろし生姜小さ
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ダイエット中の和風カオマンガイ弁当を平日５日分まとめて作り置き。 🌻１食分のおおよその栄養素🌻 （鶏胸肉、タレ、炒り卵、白米１２０g、ブロッコリー） ・カロリー ４２０ ・タンパク質 ３０．７ ・脂質 １２．２ ・炭水化物 ５１．６（うち糖質４７．７食物繊維４） 🍠材料🍠 【カオマンガイ】 ・長ネギの青い部分 ・鶏むね肉 ２枚（皮付きで５００g） ・料理酒 大さじ１ ・研いだ白米 ２合 ・白だし 大さじ２ ・鶏ガラスープの素 小さじ１ ・すりおろし生姜 小さじ１ ・水 １.５合と２合目盛の間 【カオマンガイの和風ダレ】 ・長ネギの白い部分 ・味噌 大さじ１ ・醤油 大さじ１ ・酢 大さじ１ ・すりおろし生姜 小さじ１ ・ごま油 小さじ１ ・ラカント 小さじ１（なければ砂糖） 【炒り卵】 ・油 小さじ１ ・卵 ３個 ・塩コショウ 🍠手順🍠 ①長ネギ１本は青い部分と白い部分に分けておき、白い部分は みじん切りにしておく ②鶏むね肉 ２枚の両面をフォークで穴を開け、料理酒大さじ１をかけておく ③炊飯器に研いだ白米２合と、白だし大さじ２、鶏ガラスープの素小さじ１、すりおろし生姜小さ
TikToknonno.chan視聴回数: 28.9万 回2024年4月16日
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